上班族由于久坐和长期与电脑为伍，往往伴有交感型颈椎病症状。医院骨科专家齐强称，病情较轻者会导致肌肉、韧带、关节等软组织的劳损，表现为颈肩疼、腰腿痛。上班时怎样坐，事关颈椎和腰椎健康。
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久坐易引发颈椎和腰椎病
如果累及到神经，就会出现头疼、头晕、耳鸣、眼球胀、胸闷、注意力不集中，且脸发凉、发麻、后脑勺发木等症状。这种影响会一直向下延伸到肩部和肩胛骨，甚至累及到腰部。
久坐对腰椎的影响更明显。从力学原理上讲，坐时需腰椎承受的压力最强，其次是站姿，躺着承受的压力最弱。如果颈背部、颈肩部的肌肉长期处于劳损状态，最严重的可导致腰椎间盘突出。若任其继续发展，还会出现腿部酸胀感、疼麻感觉，影响大部分人的工作和生活。
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从椅子上解放出来做小运动
上班族最好也能遵循坐45分钟起身运动10分钟的原则，哪怕起身打个水、上个厕所，伸伸懒腰踢踢腿，双手握拳再松开这样的动作，也能起到缓解作用。如果单位有工间操，能坚持一定要做；没有工间操的可以尝试自己做“米字操”，即头部画“米”字。
此外，为了减少久坐时间，可在生活习惯中做适当调整，比如上下班时坐公交车、地铁的，能站着就不坐着，可以提前一站下车，步行前往。开车的减少开车时间。室外空气好或温度适宜时，多安排一些运动。
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学会正确坐姿和躺姿
除了控制久坐的时间，坐姿上也是有讲究的。伏案或握鼠标时，大臂和小臂之间的肘部尽量保持90度，电脑的高度与视线平齐或略低，切忌仰视，长时间仰视会导致颈椎附近肌肉疲劳。同理，坐在椅子上时，大腿和小腿之间的角度也尽量保持90度。不坐矮椅子，椅背最好能符合人的背部生理曲线。
躺在床上休息时采用侧身屈膝的姿势，从生理学上讲，这种姿势使颈椎和腰椎最放松，利于缓解其不适。此外，通过洗热水澡、泡温泉、使用热水袋、频谱仪等方法，同样可以起到缓解不适的作用。
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文字/田晶
制作/田晶
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