（2）低头5次，仰头5次；
（3）头部顺时针旋转5次，再逆时针旋转5次。
2、旋肩运动
肩部的肌肉如果过于紧张也会对颈椎造成损伤，而恰当的旋肩运动就可以将颈肩的肌肉进行放松。
具体步骤：
（1）将两腿比肩稍宽自然站立，全身放松，两手下垂；
（2）以左肩为轴，并左臂向体后做圆形运动；右肩也同时进行，幅度可以稍微大点；大概做50-70下，量力而行即可。
3、贴墙功
首先可以面对着墙壁，并鼻尖和脚尖触墙，其次将鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿弯曲，双臂抱住下蹲的双腿，再慢慢起立，重复下蹲起立的动作即可。注意配合呼吸。
最后，生活中如何预防颈椎病？
1、换枕头
从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要?
是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。
枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
2、改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
3、避免长期低头
颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，避免长时间低头工作，银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种工作容易使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，因此最好工作1小时左右后改变一下体位。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
未经允许，请勿转载！
注意：部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除
文章好看就点这里预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇