熬夜已经成为当代年轻人的生活常态，长期熬夜会对身体造成极大损伤，甚至是猝死！
11月27日，台湾艺人高以翔录制节目时不幸去世，医院最终宣布为心源性猝死。《追我吧》节目组发声明称，经过2个多小时的全力抢救，医院最终宣布高以翔心源性猝死。当时节目录制到凌晨2点多，高以翔在奔跑中突然感到不适，在晕倒前曾大呼：我快不行了。
一、长期熬夜危害有多大？
之前看到一个博主的微博：
图片来源：新浪微博
底下的评论让人胆战心惊：
程序员一名，经常加班到凌晨3、4点，最近每天都会头疼、耳鸣，心脏跳得特别慢，去医院检查是神经衰弱；
最近都是两三点才睡觉，身体特别虚。最近感觉浑身无力，心跳特别快，头晕耳鸣，脑子昏昏沉沉的......
熬夜三年多，一年前突发性耳聋，现在我的左耳已经听不见了。
二、熬夜的危害比想象大！
1、糖尿病：易诱发糖尿病
内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
2、高血压：容易导致猝死
心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
3、癌症：增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
4、神经：引发神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
5、生育：生育能力下降
正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
6、眼睛：视力下降干眼症
晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
7、皮肤：皮肤干易长斑
晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
关于熬夜，网友回复
我叫你一声你敢答应吗h：我有段时间经常11点以后睡早上5年多起医院检查是生理性的耳鸣，不用吃药让好好休息，大概早睡了三四天吧耳鸣就好了芝士芋圆牛油果-：美术生集训经常熬夜甚至通宵人都傻了记忆力明显不够___Konie：我有一次熬夜过后，心脏是真的难受，就是闷闷的那种感觉4xxxz_：有一段时间连续熬夜，有一天躺着心脏突然跳得很厉害，就是好像下一秒就要死了的那种，一瞬间不敢熬夜了hcy闻香识女人：以前上了4年的夜班，第4年每天晚上后半夜就开始发烧，白天打退烧液，晚上又开始发烧，白天又打退烧液，连续半个月，烧退不下来，后面就辞职不干了。千千wsx：真的不要熬夜，前一段时间每天11点半睡觉白天上班的时候突然手脚发医院什么也没查出来，真的太痛苦太可怕了奶昔小m：脱发皮肤暗沉长痘记忆力直线下降容易感到烦躁三、高中生如何避免熬夜？
曾经有人在微博上做过一个调查，你为什么熬夜？出乎意料的是，只有10%的人是出于工作性质不得不熬夜的，其余90%的熬夜都是出于自身主动的。
高中生，尤其是高三生，因为高考备考压力大，做不完的试卷，练不完的题，很多同学就会逼自己学习到很晚，熬夜学习到凌晨，不得不熬夜，那么高中生如何避免熬夜呢？
1高效复习提高效率“有时熬夜学习，我第二天在课堂上就很困，很难掌握老师讲的学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”如此恶性循环，怎么可以提高成绩？
熬夜不一定可以提高成绩，学习效率很重要，高效率是避免熬夜的一个重要法宝，以下几点可以提高你的学习效率。
1、明确当天晚上学习的目标
开始学习前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感会加快自己的学习进度，不失为一种有效方法。
2、学习前不要上网、玩游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看两集动漫，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网或玩游戏。如果不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
3、减少学习时的干扰
在使用电脑学习时，不要开聊天工具，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来，加快学习速度，高效利用有限的学习时间。
4、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
很多人觉着熬夜会需要很多营养，所以晚饭会吃的很丰盛丰盛，自己吃的非常饱，但这样不仅会使体重会增加(女生也不要不吃晚饭)而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
5、少喝饮料
一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。
6、选择好一点的台灯
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼睛疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
7、利用好最开始的15分钟
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
8、实在很困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
9、学习40分钟左右要休息一会
学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开