五个颈椎小动作,缓解你的颈椎头痛

颈椎病过去好发于中老年,但是现在的发病年龄大大提前,很多年轻人也会受累于颈椎病。一般分为神经根型、脊髓型、椎动脉型和交感型。临床上以混合型出现为多见。主要症状表现为颈项部不适,肩、臂胀痛麻木,夜间尤重,手指发麻;或四肢沉重无力,行走不稳;或由转头引起头晕、恶心、猝倒;或头痛头昏,视物不清,耳鸣、烦躁、心悸等。一般情况下,通过综合性保守治疗,包括牵引、理疗、药物治疗等,症状能好转或控制,必要时采用手术治疗,效果显著。

  动作一:仰头望掌

  锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

  注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

  锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

  动作二:旋肩疏颈

  锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

  注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

  锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

  动作三:头颈相抗

  锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

  注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

  锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

  动作四:左右伸展

  锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

  注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

  锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

  动作五:前俯后仰

  锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

  注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

  锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

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