睡觉睡了这么多年
你睡的好么？
是不是有时早上醒来是这样的？
哎哟喂！
我的脖子动不了啦！
啊！！！
我的眼睛怎么这么肿！
睡了这么久……
怎么还是觉得好困……
老公打了一晚上的呼噜，
害得我都没睡好！
古人云：日出而作，日落而息。
这代表着一种勤朴、规律的生活作息，
包含着人与自然相合的大智慧。
良好的睡眠质量对每一个人来讲都是必不可少的，是健康之本。
到底是什么在影响我们的睡眠？
01枕头
根据统计，全世界有1亿5千万失眠者都是因为枕头不舒适。所以，一个合适的枕头非常重要！
枕头过高
会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后肌群和韧带紧张、僵硬。早上起来就会感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，从而落枕。
枕头过低
会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，阻塞呼吸道。吸气时，口腔后上方的那块软腭发生振动，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。
枕头过软
头部会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力增大，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。
枕头过硬
会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。
那枕头该如何保养呢？
01
定期清洗枕套，
经常把枕头拿到太阳底下晒；
02
不能用力拍打枕头；
03
一个枕头的科学使用寿命是2-4年，但也不要太过频繁地更换，那样反而容易使颈部神经张弛无度，加重颈后肌群的老化程度。
02睡姿
睡觉的姿势会很大程度影响我们的睡眠质量。通常情况下，我们会有以下4种睡姿。
平躺
是经常被推荐的一种姿势。
不会压迫体内脏腑等器官；让脊椎部位成一条线，能有效缓解颈部、背部酸痛的症状。
容易导致舌根下坠、阻塞呼吸，不适合经常打呼噜或是有呼吸道疾病的人群。
右侧卧
右侧卧的睡姿是大多数人比较认可的一种健康姿势。
睡眠有稳定感；有利于胃肠道的正常运行，可促进消化，还不会压迫心脏。
影响右侧肺部运动，如果有肺气肿或是肺部不太好的人,最好不要选择右侧卧。
左侧卧
使我们的胃部进入舒缓状态，从而能够促进睡眠，能够保证我们的呼吸比较顺畅。
容易压迫心脏，有心脏疾病的人或老年人不建议采用这种睡姿。
俯卧
很明显，俯卧是比较不健康的一种睡姿。会使胸部受到压迫，导致出现心脏不适、呼吸困难的情况。而且很难让脊柱保持中央位置，会给关节和肌肉带来压力，时间久了，腰背就会产生疼痛的感觉。俯卧时颈部向侧面扭转，头部歪向一边，很容易导致颈肌受损。所以，一般不推荐采取这种睡姿。
其实，不必完全拘泥于某一种睡姿，因为整个夜里，人不可能一直保持一种睡眠姿势，而是会根据自身情况不断的变换。只要能找到一种舒服、放松的状态，就是最合适的睡姿。
03坏习惯
人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉，可见睡眠对于健康有多重要。但很多时候大家以下的一些习惯，在不知不觉中亲手“毁掉”了一场好梦。
脸妆
残妆会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。
隐形眼镜
有些戴隐形眼镜的人可能懒得摘下来就戴着睡觉，这样做对眼睛很不利。
假牙
戴着假牙睡觉，如若不慎，往往睡梦中将假牙吞入食道；而且，带着假牙睡觉也影响睡眠质量。
睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
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