总感觉身体被掏空？感觉自己在崩溃和猝死的边缘挣扎？有时候周末明明补了个懒觉，起来还是会觉得浑身很累？
是我本人了
疲劳，是当下大多数人都会有的状态。情况轻的会被腰颈椎疼痛缠上，也可能会精神紧张、免疫力下降。严重的可能会染上各种疾病，甚至还可能会猝死。
一、疲劳危险信号自测
当事人表示很后悔熬夜玩手机
怎么知道自己的疲劳状态如何？根据美国疾控中心的定义：排除确定疾病引起的情况下，连续达6个月或以上的疲劳，并伴随一些其他全身不适的，认定为慢性疲劳综合征。一般来说，持续3个月以上的疲劳不适，就属于“疲劳亚健康状态”。
请）其他全身不适包括以下这些，你可以简单对照，看看自己中了几条。
身上总有头疼、头晕、耳鸣、心慌等不适，此起彼伏；
莫名的咽喉痛、淋巴结压痛、头痛、肌肉酸痛等；
总是没精力、易疲乏，体力劳动后，就算睡一觉醒来还是不解乏；
短期记忆力衰退，反应变慢。注意力经常不集中，不明原因的走神，思维飘忽；
情绪不稳定，时常出现易怒、心浮气躁、闷闷不乐、犹豫不决等消极情况；
频繁去洗手间，常有尿意或便意；
发际线后移，脱发、斑秃、早秃，头发一掉一大把；
性能力下降，性欲下降，女性生理期紊乱。
通常来说，上面这些状况，符合其中1~2条，你得调整下自己的生活作息，多注意休息。符合其中4~6项的，你就得警惕起来了。衷心提醒你，及医院做个检查。
二、这几招，帮你赶走疲劳
此刻，我只想睡觉
不管你是“亚健康”还是“慢性疲劳”，适当的休息、调整是必不可少的。下面这些办法，可以帮你缓解疲劳。
1
适量运动
千万别觉得运动会让你更累。科学表明，一周保持3次左右的低强度锻炼，每次20min以上，对于消除疲劳、减除压力非常有用。快步走、瑜伽、慢跑都是不错的选择。
办公室人群也要注意不要长期久坐，隔段时间可以站起来做个深呼吸、扩胸运动、伸展运动、远眺等。
2
均衡饮食，适当补水、补铁
甜食、垃圾食品、高热量食品或暴饮暴食，都会增加身体代谢的压力，增加身体疲劳感。另外，缺铁、缺水也会导致血红蛋白供氧能力降低、含氧量下降，引起疲劳。所以，要注意补充铁元素、多喝水、均衡饮食，可以有效缓解疲劳。
3
心态调整
过度精神紧张、焦虑、过于追求完美也会加重疲劳感。你要学会放松心态，紧张时可以通过深呼吸、冥想、听一些舒缓音乐来放松自己。如果持续心态糟糕，可以适当跟朋友倾诉或找咨询师聊聊。
音乐是非常好的放松方式
4
放下手机，学会休息
电子产品屏幕显示的强光会抑制体内褪黑素分泌，扰乱睡眠的规律。这也就是为什么很多人越熬夜越上瘾。
尽量在睡觉前半个小时到一个小时就不要再碰手机，睡前可以适当喝一些牛奶、温水等，然后安心睡一个好觉。如果有条件，白天下午适当小憩也能缓解疲劳。时间不要太长，15~20分钟即可。
三、身体信号不能小觑，定期