首先跟大家分享一个病例
李先生，33岁，近几个月反复出现头痛，甚至疼痛到难以入睡，一直以为是心脑血管病，但做了许多心脑血管的检查却无异常，此时我们就应警惕，是否颈椎惹的祸。
颈源性头痛
因颈椎病引起的头痛称为颈源性头痛。颈源性头痛占2.2%的人口，女性较男性有4倍的可能患颈源性头痛。随着智能手机以及单一工种的出现，患颈椎病的人日益增多，同时患颈源性头痛的病人也成直线上升的趋势。
颈源性临床特征
1.颈部不适感：多数患者有颈部不适感（酸、胀、沉、紧等），颈椎旁有压痛点，病久者可摸及条索状硬结。
2.头痛：主要为后枕部疼痛，常为两侧性，并向头顶部放射，厉害时还可向眼部、颌部放射，在咳嗽、打喷嚏或大笑时可加重头痛。
3.伴随症状：头昏、眩晕、走路不稳、伴有同侧肩膀或上肢疼痛或麻木感，头痛与上肢痛一起加剧或减轻，有时伴耳鸣、听力下降、视力减退等。
4.体征：颈活动受限，颈肌紧张，严重者有强直性伸颈出现；颈椎棘突有不同程度的偏移；颈椎旁有压痛，病久者可触及条索状反应物。
颈源性头痛的自我护理
保持生活愉快和有规律的生活、工作、学习。不要沉迷电脑、手机游戏等。早晚宜进行颈部功能锻炼，长期伏案工作者应每隔1个小时左右活动一下颈部，也可以进行某些体式功能锻炼等。睡眠时枕头宜松软，高度以自己握拳竖放时的高度为宜。掌握用眼和用脑的卫生常识，平时用眼、用脑要适度。
体式功能锻炼如下：
动作1
简易坐姿，脊柱延伸，双肩放松
吸气，延展脊柱；呼气，头缓慢向右转
吸气还原，呼气，向左转动重复练习10-20组
动作2
简易坐姿，腰背挺直
吸气，延展脊柱；呼气，缓慢低头向下
吸气，抬头而上重复练习10-20组
动作3
简易坐姿，双手交叉放后脑勺
呼气低头，含胸弓背；手肘向内夹
呼气打开胸腔，两肩胛骨靠拢重复练习10-20组
动作4
简易坐姿，双肩向上耸到最高
保持5-8秒
快速放下肩部重复练习10-20组
动作5
简易坐姿，双手交叉放在左腰
吸气，脊柱延展；呼气，头侧屈向右
停留5-8个呼吸，交换另一侧
重复练习10-20组
动作6
简易坐姿，双手侧平举
配合呼吸双肩带动双手顺时针绕动
由小圈慢慢变成大圈，绕动30次逆时针同样绕动30次
动作7
坐立位，双腿伸直，绷直脚背
双手放臀部后侧，胸腔打开，双手下方垫毛巾向后滑动
吸气，还原缓慢练习10-20组
动作8
俯卧位，双手向前伸直
吸气，收紧核心，双手曲肘向下拉
吸气，还原重复练习10-20次
动作9
俯卧位，双手打开呈大写Y字
双手握拳，大拇指向上，呼气，收紧核心，双手向上
手臂上下动态5-8次重复练习10-20组
注：所有运动均在身体无疼痛不适的状态下练习
运动时要按照自身状况量力而为
此运动不适用于有心血管等疾病朋友
如运动过程中出现头晕或其他不适感，立刻停止练习
如自我护理后未见明显缓解，
医院就诊。
END
作者介绍
胡敏瑶副主任中医师广东省名中医学术经验继承人擅长小针刀、穴位埋线、火针、中医中药治疗颈肩腰腿痛及脊柱相关疾病。
如头晕、头痛、眼痛、胸痛、慢性荨麻疹、湿疹、神经性皮炎、慢性疲劳综合征等。
猫爪子的诱惑~