（本笔记来自天涯论坛，作者是三生石旁三色花，实在是喜欢，分享给大家，如果作者需要撤回，请私下联系）
写在前面之一：让我们一起站桩吧！
也许您是一位朝气蓬勃的学子，有着繁重的课业负担；也许您是一位年轻上班族，每天朝九晚五地奔波；也许您是一位中年朋友，上有老、下有小，身心俱疲；也许您已经退休，正在含饴弄孙；也许您已经垂垂老矣，行动不便。那么，以健康的名义，请接受我的邀请：让我们一起站桩吧！
也许有朋友会问：站桩有什么好处？简而言之，站桩能让我们精力更加充沛，能消除我们的亚健康和不健康状态，能够让我们远离疾病的困扰。
站桩何以有这样的功用？站桩的最大益处，就是平衡我们身体的阴阳。《黄帝内经?素问》有语：“阴平阳秘，精神乃治。”阴阳得到了平衡，百病何以得生？
也许有朋友会说：我也想站桩，可是我实在没有时间。有大量固定时间去站桩固然好，如果没有，那么等车、坐公交、看电视这些零碎的时间都可以利用上。再说，据我了解，说自己没有时间的人，并不是真正没有时间。你可以计算一下，你每天玩游戏用了多少时间？无意义地浏览手机用了多少时间？厮守电视、电脑又用去了多少时间？
一句话，如果你想去站桩的话，总是会有时间的。
站桩也不需要特别的地点。有一个好的站桩环境固然好，如果没有，一平米甚至更小的地方，我们就可以站桩。你所需要做的，仅仅是弯曲双腿，膝盖朝向脚尖方向。
站桩真的就这么简单吗？对，就这么简单。
站桩真的对改善有效吗？是的，相信我。这种改善会让你看起来甚至有点不可思议。
给站桩一个机会，站桩回报你的，将是身体健康。
你唯一需要做的，就是三个月的坚持。三个月的坚持，每天一个小时或者半个小时，你的腿力会明显增强，你的身体特别是肩膀会得到明显放松。如果你是一位老人，你会感觉到上下楼更加轻松；如果你是一个以电脑为工具的上班族，困扰你的肩颈酸痛，会明显减轻甚至消失。
如果你觉得不值得为自己的健康做这三个月的坚持，那么请你不要开始或趁早放弃。
任何的坚持不会没有回报；同样，任何的回报也都是坚持的结果。
我是从年10月份开始站桩实践的，初衷也跟大家一样，是因为自己的身体原因。另外，还抱有想通过站桩，一探阴阳本源的目的。不管这个目标有没有达到，身体向好的变化是明显甚至可以说是巨大的。这些，都可以在以后陆续发出的文章中看得到。
原本想以日记的形式，开始就发表现在写的东西。为了方便刚开始站桩的朋友，还是决定以时间为顺序，从最初对站桩实践的记录和总结开始，好让大家对站桩过程的感受，有一个更清晰的了解。
每个人的身体条件不一样，努力程度不一样，站桩过程中的感受也不会一样。我在这里也只是把自己
站桩过程中的感受写出来，与大家一起交流，相互促进。
我的感受也许跟你的不会完全一样，也不可能会完全一样。但我觉得，这并不是最重要的。最重要的，是你自己的开始，你自己的感受。欢迎大家把自己站桩过程中的感受写出来，与志同道合的朋友交流。
“子不语怪力乱神”。我们这里则只谈站桩，大家一起交流站桩体会、经验。希望大家的言论也只涉及站桩，不要涉及其它。如果大家想交流宗教、哲学、历史、人生、文学、时政，出门右拐，请找相关的片场，不送。
请大家在评论或交流中不要发表过激言论，拜托。
年7月5日
写在前面之二：
我所定义的站桩
什么是站桩呢？或者说什么才算是站桩呢？
随便找一本关于站桩的书或者到网上搜索一下，会得到无数的甚至相互矛盾的答案。各门各派，各说各话，莫衷一是。有说要这样站，有说要那样站。还有把自己的站桩理论与某武林秘籍关联，让初学站桩的人既感到神秘莫测，又难以入手。
首先要声明的是，我反对一切把站桩神秘化的言论和做法。也许，是我没能领悟到他们那种功法的精髓或妙处。
回顾自己几年来的站桩经历，开始练习的是太极桩功，这是我在确立自己的站桩理念之前，站得最久的一种功法。之后了解过三体式，还了解过一些养生桩。从这多种的功法中，我也大受教益。
我在对比和反思这几种站桩功法的过程中发现，无论哪种桩功都有两个最基本的要求，一个是双腿自然弯曲，含胸拔背；另一个是膝盖朝向脚尖方向。
其实这两个最基本的要求，也可以说是只有一个要求，就是“双腿自然弯曲，含胸拔背”。另一个要求“膝盖朝向脚尖”，则是一种保护性的措施，是为了防止膝盖在站桩过程中受伤。各种功法的区别，只不过是腿的弯曲程度有不同。
其它的要求也不是没有，只是在站桩的初期要求太多，初学站桩的人是注定做不到的，反而会吓跑希望学习站桩的朋友。随着站桩实践的深入，一些不规范的站桩姿势会自然地得到纠正，而不是人为去强行纠正。
人站桩时身体的平衡感是身体阴阳平衡的结果，而不是原因。身体阴阳平衡了，站桩时自然就平衡了。强行云纠正，反而会起到不好的效果。这也是站桩很久之后，才明白的道理。
从最基本的层面上云说，站桩是必须弯曲双腿的。否则，就不叫站桩。也可以说，只要弯曲双腿站立，就是站桩。
那么，站桩为什么必须弯曲双腿呢？当我们双脚分立，双腿自然弯曲，含胸拔背的时候，我们的身体的形状，就成了太极图的阴阳分割线，整个身体就是一个完整的太极图。当然这个道理是站桩很久之后才明白的。
还有一个问题就是，站桩过程中双手放在哪里呢？总得给它找个安放的地方，在松肩坠肘的前提下，你可以双手作抱球状放于身前，也可以双手交叠置于肚脐上，你也可以直接双手下垂放于身体两侧。
古语云：“大道至简”。人们总是不相信站桩会这么简单，总是把它想得很复杂，甚至是越来越复杂。
老子也说：“大道甚夷，而人好径。”翻译过来就是，平平的大路不走，非要走小路。好像不走小路，不经艰难，不足以显示其成功的不易。
年7月5日
天空晴朗无云-07-:15
挺好的，楼主真的很用功
三生石旁三色花楼主:-07-:16
评论天空晴朗无云：谢谢您的支持！
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三生石旁三色花楼主
-07-:00
2楼
写在前面之三：
站桩前的准备
站桩前的准备应该包括三部分：
心理上的准备：对于初接触站桩的朋友，最重要的心理准备就是坚持。就站桩来说，没有比“坚持”更重要的事情了。
身体上的准备：站桩前要放松自己，排空二便；衣服以宽松、透气为宜，腰带要松；穿平底鞋子，也要宽松，尤其是鞋底要硬，鞋底软会站桩不稳。
环境上的准备：前面说过站桩对环境没有特别的要求，但是一个好的环境，会让效果会更好。室内站桩，要保持通风，但不要让风直吹；天热情况下也不要开风扇，更不要开空调。站桩过程中会出很多汗，不要立即冷水沐浴，最好用干毛巾擦一下，或者待其自干。室外可以选择一个安静、较为开阔的地方。冬天室外站桩，一定要保护好脑袋，最好戴着棉帽，不要让风吹到后脑。
以下几种情况可以不坚持站桩：身体特别疲劳，确实无法坚持；心情特别悲伤或烦乱，长时间无法平复；天气特别恶劣，雷电交加。等等。
年7月6日
以上三篇文章算是为站桩专题在天涯社区发表写的开场白吧，以后的文章都是大致按写作时间先后顺序发表的。
天空晴朗无云-07-:17
一定能在楼主滴体验中得到一些收货，也谢谢楼主的分享
三生石旁三色花楼主:-07-:22
评论天空晴朗无云：愿意跟大家一起站桩，一起分享，共同进步。
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三生石旁三色花楼主
-07-:12
3楼
楼主很努力也很用心，加油额！
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三生石旁三色花楼主
-07-:52
4楼
站桩体会之一：
肩部放松
站桩、习练太极拳最初有益的体会，就是肩部的放松。
在不是很用功的状态下，站桩打太极拳大约一年左右时，首先感到的，就是肩部的放松。这种放松让我感觉到，自己以前肩部从来就没有真正放松过。
最初，是在拳场上站桩时感觉到了这种放松，后来就越来越多地体会到。在平时走路的时候，总是能感觉肩部是放松的；即使有些紧张，只要稍加意念，也能立即放松下来。坐着的时候，只要不把胳膊放在桌面上，放松也能轻易做到；胳膊放在桌面的时候，意识到紧张后，也能在做到胳膊不用力地情况下，挺直身体消除肩部的紧张。当然，由于功夫还不行，在打太极拳套路时，还是在多数情况下不能感觉到肩部的放松。
由于长期伏案工作，再加上坐姿不正确，肩膀总是处于紧张状态。时间长了，腰椎出现了问题，造成了椎孔狭窄压迫坐骨神经；颈椎也出现了问题，长期僵硬而且在左右运动时咔咔作响，感觉磨损相当利害；晚上睡觉时脖子疼痛，有时甚至难以入睡。
肩部的放松对人的健康真是太重要了。每个人都会有体会，在肩膀放松的状态下，人的颈部是不可能紧张的，因为这就是不可想象的事。颈部肌肉的长期紧张，会引起头晕、头疼等问题。肩部的放松也带动背部肌肉的放松，肩酸背痛的情况就是缓解直至消失。
实际上，人的疲劳是源于肌肉的紧张，而大部分的肌肉紧张是不必要的，甚至只是一个坏习惯而已。
比如，人在思考问题的时候，一般都会面部肌肉紧张、僵硬。思考需要的是大脑，面部肌肉的紧张显示是没有必要的。有过失眠经历的人都知道，其实面部肌肉的放松是最难做到的，往往其他地方都放松了，只因为脑子还在跑马一样地思想，面部很难放松；一旦面部肌肉放松了，人也就很快入睡。
伏案工作的人，肩部几乎一直处于紧张状态。如果再加上坐姿不端正，腰椎也会受到很大伤害。我理解的正确坐姿应该是，腰自然挺直，上身不要过分前倾；胳膊轻轻地放在桌面，不要用力；胳膊一用力，肩膀肯定是紧张的。在不需要打字的时候，不要把胳膊放在桌面，把双手都放在桌子下面，身体就可以坐得更端正一些，这样肩部能得到放松。只需要使用鼠标的时候，可以把一只手放在桌子下面。
如果有条件，一个宽大一些、高度合适的凳子，会比椅子更有利于人的健康，因为它可以提醒人随时保持端正的坐姿。坐姿端正时，人的腰椎受到较小的压力。相对于腰椎平行于地面的其他动物而言，人的腰椎受到重力的挤压要大得多；而动物的腰椎几乎不承受压力。这也是腰椎不好的人，躺着的时候会感觉更好一些的原因。
年3月16日
附记：这是最早形成的一篇太极拳体会文章，想不到肩部放松成了后来一切的基础，甚至出现了许多奇异的事情，成了后来一切神奇变化的开始。
看来当时选择记录下来是正确的，感受不深刻没有关系，可以在以后的练习中随着感受的深入继续补充。
甚至是错了都没有关系。如果已经超越了原来的感受太多，甚至于以前的理解已经不正确了，那就可以另起一篇，从头再写。也可用心去探讨一下为什么当时会形成那种错误的理解。我觉得这会是一件非常有益的事情。
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天空晴朗无云
-07-:53
5楼
很不错得分享，初学者也有参考了，楼主辛苦了！
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三生石旁三色花楼主
-07-:02
6楼
天空晴朗无云-07-:53:51很不错得分享，初学者也有参考了，楼主辛苦了！
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谢谢鼓励！
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三生石旁三色花楼主
-07-:41
7楼
站桩体会之二：
站桩初期的体验
站桩是初学太极拳时，跟基本动作一起练习的基本功之一。
最初练太极时，一套基本动作加上不到十分钟的站桩下来，总共一个小时的课，就感觉非常疲劳。回到家里什么也不想做了，直至晚上睡觉时，还会感到浑身酸痛。
现在想来，最初的那种疲劳，除了跟自己腿部力量很差外，肌肉的紧张僵硬是更重要的原因。腿部力量差，肩膀就不可能做到放松；肩膀不能放松，脖子是僵硬的，血就会往上涌，头重脚轻，人就会感觉头晕脑涨。
其实，最初我是有点轻视站桩和基本动作的。随着对太极的坚持和理解的加深，我越来越感觉到站桩的重要性，也越来越感到站桩的难度了。站桩恐怕是一个与太极拳练习相终始的事情，只要还在打太极拳，站桩就必不可少。
通过一年的站桩，现在腿部力量得到增强，能够起到一定的支撑作用，肩膀就能够做到部分放松，血往上涌得就没那么厉害了，头晕脑涨的情况轻了不少。
虽然不再头晕了，但是还有很多的问题。如，站桩过程中，总感觉到右腿会更吃力一些，这是什么原因造成的？姿势不正确还是方向问题？站了一会儿之后，总是觉得原来的姿势就开始变得别扭了，需要进行微调；这种别扭是怎么造成的？站桩时两脚之间保持多宽距离为好？站桩的下蹲幅度要一次到位吗？可以慢慢到位吗？松肩坠肘怎么实现？双手拇指领劲是什么意思？还有太多不明白的问题。这些也有待于在太极定架子阶段得到解答。随着习练的深入，必将对站桩有更深入的理解和体会。
附：以上的一些问题，在之后的习练中得到了实践的回答。其中部分问题，已经在之后写的一些文章里得到体现。以下是专门讨论站桩的内容。
随着对太极拳的习练进入到一年半的时候，突然感觉到太极拳本身并不是太重要了，它的架式和套路以及之后所有的器械都不再那么重要了。意识到这一点后，我就对太极拳的架式和练习就不再像以前那么上心了。
如果把太极拳定义为一种养生方式，或者是证道方法的话，对它来说，最关键的是站桩。站桩是一种最好的调息方法，而对于人来说，呼吸的重要性不言而喻。
这也是所有内家工夫，甚至一些外家工夫都无一例外地重视站桩的原因。（在我的想象中既然有站桩，肯定还会有坐桩和卧桩这种形式的存在的。随着人重心的下降，人更接近自然，我相信坐桩和卧桩将更容易实现，且效果也会更好。）
为什么站桩会成为养生或者证道的重要方法呢？站桩可以在人的意识调节作用下，促进身体各个部位的放松。当人的身体处于完全放松状态时，自身的体重经由微曲的双腿、平放的双脚导入地下。此时，人的小腹部自然而然地参与到呼吸的过程中了。当人的小腹部参与到呼吸中时，人的呼吸过程将比最初实现的腹式呼吸更加顺畅。
这个过程是奇妙的，它需要人在站桩的过程中不停地调整站位和角度姿势，实现小腹部的放松。显然，小腹和腰背是打通整个身体放松的另一个重要的关节点。
目前，我对这种调整的过程还不是太熟悉。每次站桩，总是在摸索一段时间之后，才能找到适合的姿势。我想，这可能跟下一个大的关节点髋部的紧张有很大关系。每次找到合适姿势的时候，也是髋部放松的时候。
为什么站桩又会成为证道的方法呢？放松与证道的关系密切，从这里可以找到站桩与证道的关系。实际上，人在紧张状态下，他会对一些最基本、最简单的道理熟视无睹。当人沉浸在自己的小世界中时，是不可能做到与“自然”、与外部的大世界沟通的。而“道”，就是那些被人忽视的最基本、最简单的东西。正如古语所说，“大道至简”，是一些“甚易知，甚易行”的道理。
更多内容见之40站桩（2）、之41不倒翁。
站桩中的体会，一定还可以继续深入。
年2月10日
天空晴朗无云-07-:46
个人觉得身体放松后呼吸自然就调整过来了，也可以叫跟上来了。并不需要刻意的去调整呼吸，自己觉得舒服就可以了，肌肉的紧张不会一天两天就会消失
三生石旁三色花楼主:-07-:56
评论天空晴朗无云：对，最初阶段自然呼吸就可以了，腹式呼吸的回归也是自然而然的事，而不是刻意而为。当然，随着站桩过程的深入，呼吸模式还会有相应的变化，也并不是刻意去追求的结果。一切以自然、舒服为出发点，不要拘于任何的理论和形式。
剩余1条
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三生石旁三色花楼主
-07-:45
8楼
站桩体会之三：
站桩中的“自然”
“自然”作为一个最基本的哲学概念，如果要仔细追究它对于站桩和习练太极拳意义的话恐非易事，今天也只是泛泛而谈。
在站桩和习练太极拳的过程中，我也对“自然”的概念有了一些体认。所谓“自然”，就是“事物原本的样子”。“顺其自然”就是要按照事物原来的样子行事；原来是什么样子，它就是什么样子，我们不可以去改变它。
初学太极拳的前几个月，很容易造成对膝盖的伤害，这也是社会上流行所谓练太极拳伤膝盖的原因。尤其是陈式，以竞技实用为目的，而不仅仅限于健身（因不了解其它门派，这个观点也许是不对的）；而且“緾丝劲”这个概念是陈式所独有的，在身体扭转的过程也更容易受伤。
在这个过程中，我也是经常受伤，一个姿式不对，就把膝盖扭伤了，往往要疼上好几天，好在我都坚持下来了。我练太极拳时相比于其他人还算年轻，如果是一个年龄更大的人，可能几次受伤下来就不练了。
后来在一次课后，授课老师有一个大约十几分钟讲解，主要观点概括下来，就是以下两点：一是不要去移动重心所在脚；二是“正位”概念。
大多数的扭伤，是因为人在打太极拳的过程中试图去移动重心所在的腿脚造成的。因为重心所在，承受着身体的大部分压力，要移动它注定会受到伤害。想一想人走路的过程，就会明白这个道理。人在走路的过程中，重心是在两只脚之间交替的，落地的脚保持重心，移动的脚才能腾空向前迈进。人不可能去移动保持重心的那只脚，因为这是不可想象的事，也是不可能做到的事。这是一个自然的过程，会走路的人都是这样走的。而在打太极拳的过程中，因为有时候会双脚着地，让人去移动重心所在的脚成为了可能。强行去移动重心所在的脚的结果，就是造成膝盖扭伤。这也是人违背自然造成的。
“正位”就是自然状态下的位置。如，自然状态下人的面部是朝前的，人要看到背后的东西，正确的选择是转身。但是大部分人的选择是扭动颈部，过度、快速地扭动颈部会受伤；极端情况下，本人或在外力作用下快速地扭动颈部会令人当场死亡。自然状态下，膝盖的方向指向脚尖，但是人在打拳的过程中，不正确的姿势会造成膝盖和脚尖有一个偏角（不仅打拳，所有的膝盖扭伤都是这样造成的）。当这个偏角过大时，人的膝盖会因过度的扭曲而受伤。太极拳所有动作的定式最后都是回归身体的正位。
不仅面部和膝盖有“正位”，人的躯干、腰肩、手臂都有一个“正位”存在，就是它处在你感觉到最自然、最放松的位置。打太极拳的过程中如此，平时生活中也是如此。当你感觉到疲劳或者是别扭时，一定是身体的某个地方没有放松，没有回归正位造成的；意识到后，要立即让它回归“正位”。
年2月13日
附：以下内容摘自百科
“自”字的本义是鼻子。人们经常指着鼻子称自我，所以“自”字就有了“自己”的含义。另造“鼻”表示“自”字的本义。
“然”与“燃”是古今字。“然”字的本义是火烧狗肉，即燃烧；引申义是“如此，这样”。“然”字用作代词表示“如此，这样”以后，另造“燃”字表示燃烧的本义。
“自然”一词的本义是“自己燃烧，自己如此。”:“自然”即太阳，太阳在自己燃烧，自古如此，从来这样。太阳就是老子所说的“道”，即上帝。（见网文《宇宙和人类都是上帝创造的》）
《道德经﹒第二十五章》
“有物混成，先天地生。寂兮寥兮，独立而不改，周行而不殆，可以为天地母。吾不知其名，字之曰道，强为之名曰大。大曰逝，逝曰远，远曰反。故道大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉。人法地，地法天，天法道，道法自然。”
天空晴朗无云-07-:34
曲腿顶胯、收臀提肛、腹部放松前突、含胸拔背、肩部就松弛了，一气呵成，重心自然就到双脚上去了，其实也不要刻意去做这样的动作，如果上身直立得话就会感觉到腰酸，整个上半身的重量像是集中在腰间，人会觉到很不舒服也站不稳。以上是个人感觉，不知楼主初期是不是也有这样的经历？
三生石旁三色花楼主:-07-:00
评论天空晴朗无云：站桩没有正确的动作，也没有标准的站桩姿势也是会随着站桩的坚持，阴阳的平衡而变化的，不要强行去按照所谓标准姿势，自我感觉自然、舒适最重要。我是在很长时间才体会到身体的平衡，最初身体别扭了很长的时间，感觉长短腿，左右用力不一样等不平衡现象。
剩余2条
9.86埋红包1评论只看楼主
小乔会好的
-07-:28
9楼
马克
7.93埋红包1评论只看TA
观海听涛ln
-07-:14
10楼
支持楼主！
三生石旁三色花楼主:-07-:35
谢谢支持，我会持续更新的。
8.2埋红包1评论只看TA
三生石旁三色花楼主
-07-:33
11楼
小乔会好的-07-:28:38马克
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谢谢支持，我会持续更新的
9.86埋红包1评论只看楼主
JACKCOOLPAN
-07-:18
12楼
现在没人练这个了，时间久，枯燥无味，医院打针吃药还快些。
三生石旁三色花楼主:-07-:18
据我所知，练习的还是挺多的。站桩靠的是自身对阴阳的平衡，这跟吃药打针的理念是不同的。
JACKCOOLPAN-07-:59
评论三生石旁三色花：楼主，我也是站桩的，我周围有人生病，我想让他们练这个，但是没有人愿意尝试，还觉得我有毛病。。。。只能教我儿子了。。。。
剩余4条
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黄桷树黄桷垭
-07-:17
13楼
站桩真的很不错。我18岁时因太劳累得了很严重的胃病，喝米汤都胃很痛，在床上睡了半年。人瘦得Cm身高只有90斤体重，睡在床上双腿都感觉很酸痛无力。医院的中医教了我初级的站桩。慢慢就恢复如初了。站桩很枯燥无味，感觉站桩10分钟就像是过了几个小时。但站桩一个小时，两个小时后又像才过去了一会儿时间。我站桩最多时一天站桩早晚各2小时。到现在三十年过去了，基本每年都很少感冒，刚认识的人都以为我才三十多岁。是真的，百分百无一句假话。
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黄桷树黄桷垭
-07-:18
14楼
站桩真的很不错。我18岁时因太劳累得了很严重的胃病，喝米汤都胃很痛，在床上睡了半年。人瘦得Cm身高只有90斤体重，睡在床上双腿都感觉很酸痛无力。医院的中医教了我初级的站桩。慢慢就恢复如初了。站桩很枯燥无味，感觉站桩10分钟就像是过了几个小时。但站桩一个小时，两个小时后又像才过去了一会儿时间。我站桩最多时一天站桩早晚各2小时。到现在三十年过去了，基本每年都很少感冒，刚认识的人都以为我才三十多岁。是真的，百分百无一句假话。
三生石旁三色花楼主:-07-:44
您的回复让我也很受教益，您的这种坚持更给了我坚持下去的动力。希望您能以后多多交流站桩中的体会。
zouguode曾经-07-:20
向您学习
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黄桷树黄桷垭
-07-:37
15楼
感谢楼主，希望能有更多的人能看到您的这个帖子，希望更多的人每天能抽时间站桩10分钟，希望人们更健康快乐地生活。
三生石旁三色花楼主:-07-:55
评论黄桷树黄桷垭：您的愿望确实很美好，这也是我的愿望。
8.32埋红包1评论只看TA
三生石旁三色花楼主
-07-:19
16楼
站桩体会之四：
腹式呼吸的实现或者说回归
年3月2日下午3时左右，是一个值得记住的时刻。这一刻，我忽然感觉到呼吸方式发生了变化，由原来的胸式呼吸变成了腹式呼吸。这个转变是在一瞬间发生的，我突然感觉到原来横亘在胸中的一团气降了下去。胸部立刻感到清爽，腹部参与到呼吸过程中，吸气时腹部自然鼓起，呼气时自然凹陷。呼吸变得顺畅而自然。
这种变化，是在实现肩部放松一两个月之后实现的，这可能是肩部放松自然的结果。肩部放松后，胸背肌肉也放松了，这些肌肉原本是牵拉横膈肌的。它们放松后，横膈肌就会呈现放松状态，肺部活动空间增大。
所有的人在出生时，呼吸模式都是腹式呼吸，跟其他动物是一样的。（我女儿出生时，妈妈看到孩子的腹部老是一起一伏的，以为是有什么问题，还叫来了医生询问。）
人的呼吸模式为什么会从最初的腹式呼吸，转变为胸式呼吸呢？（这种转变也不是一个必然的过程，一些人的腹式呼吸会保持一生，女儿就是；但是大部分人会转变为胸式呼吸。）这跟人的直立行走有关。动物的脊椎平行于地面，胸腔和腹腔是前后关系，不存在挤压的可能；人直立时，胸腔和腹腔是上下关系，在重力作用下，胸腔器官自然下垂，横膈肌就会阻止处于胸腔的肺等器官下垂、扩张，以免挤压腹腔器官。久而久之，人在直立时，橫膈肌就会习惯性地处于紧张状态。在这种状态下，人的呼吸就会变得浅而短。这种呼吸模式，使人的呼吸空间一直处于不完全和受限状态。
显然，腹式呼吸是一种更自然、更顺畅的呼吸模式。呼吸模式怎样从胸式呼吸回归腹式呼吸呢？最重要的是实现橫膈肌的放松；要放松橫膈肌，就得实现胸腔的放松；要实现胸腔的放松，就得做到肩部的放松。反演其过程，大致是这样的：腹式呼吸——橫膈肌放松——胸腔放松——肩部放松。
从这里可以看出来，肩部放松是实现这一切的基础。我也问过女儿，她从来就没有感觉到过肩部的紧张，当然她的呼吸模式，也就一直保持了婴儿时期的腹式呼吸。胸式呼吸的人想再转变为腹式呼吸，这一切的变化都得从肩部放松开始。这也是我在感觉到肩部放松一两个月之后，才突然感觉到呼吸模式转变的原因。肩部放松后，胸腔的放松还会有一个过程；胸腔放松后，橫膈肌还有一个形成习惯性放松的过程；紧张的习惯不是一天形成的，要改变这种习惯，也不可能是一天之内可以做到的。
这一切都可以通过站桩来实现，站桩是实现这一系列变化的途径。
怎样判断一个人的肩膀是否放松？你可以问他一个简单的问题：你走路时，是手放在上衣口袋舒服？还是放在裤子口袋舒服？还是不放在口袋外面舒服？
当一个人感觉把手放在上衣口袋里舒服时，他的肩膀其实是习惯性地处于一种紧张状态。紧张状态下，人的肩膀位置较高，放在上衣口袋他会感觉比较舒服。
当一个人感觉把手放在裤子口袋里舒服时，他的肩膀其实是习惯性地处于一种半放松状态。手插在裤子口袋里，虽然位置下降了，但是手的活动范围会受到口袋的制约。
当一个人感觉把手放在外面更舒服时，他的肩膀其实是习惯性地处于一种放松状态。
我以前是习惯于把手放在上衣口袋的，这样比较舒服。自从实现肩部放松后，放在上衣口袋里就很不舒服，感觉口袋的位置高了，因为肩膀实际上一直是架着的。甚至放在裤子口袋也是不舒服的，因为这样限制了肩膀的晃动以及手的活动。（有一次问妻子，让她看我身体的变化，她说走路的时候身体晃动得更利害了；其实这是肩部放松的必然结果。以前我走路时，一直保持着一种类似于军人的姿势，上身基本保持不动。）
两种呼吸方式与性格之间是否有关联？这个还有待观察。但是从理论上讲，这种关联应该是存在的。
“气血”从阴阳的角度看，“气”属阳，在上；“血”属阴，在下。“气机”，即气的运行规律就是下降。气往下降，血往上升，才能实现阴阳交“泰”；气不能降，血不能升，气血乖离，即为“否”。“否”，就是阴上阳下之相，“否泰如天地”，天地是永远不能颠倒的。
其实，“生气”这个词是很形象的。这个气是额外“生”出来的，不是吸进来的气。实际上，你“生气”的时候并没有从外面多吸进来气。人“生”气的时候，反而是吸少了气；气短，人就需要“生”气。所以，制怒时就会要求人“深呼吸”、“沉住气”。气在胸腔里产生出来，人的胸腔就会感觉受到挤压，所以生气的时候人会感觉到胸闷、憋气。如果生的气特别大，另一个更形象的词就是“气炸了肺”。而胸式呼吸的人，因为其橫膈肌的紧张不能下降，或者下降幅度很小，所以胸腔空间就会较小，即“气量小”；气下不去，即“咽不下这口气”，致使气一直横亘于胸。
腹式呼吸的人，胸腔空间就会较大，即“气量大”；而且气进来后是一直处于一种下降状态的，重心在下；一吸一呼的过程相对较长，人的心情相对来说比较容易保持平稳。心情的变化，首先会反映在呼吸上，导致呼吸的变化，比如“紧张得喘不过气”。
腹式呼吸的人也会有激动的时候，这时就会气往上提，这就是所谓“提气”，提的气和人吸入的气相互补充，人就会显示精神。腹式呼吸的提气显然需要一个过程，这个过程会比气一直橫亘于胸中的胸式呼吸要长。
当然，“提气”的过程是一个非自然的过程，也就是气逆行的过程。如果气的逆行突然而剧烈，必然会与下降的气产生冲突，胸中就会感觉“翻江倒海”；狂怒的时候，逆行的气甚至会挟裹着血冲向大脑，导致人头晕，即“气蒙了”；严重的时候会导致晕厥甚至死亡，这就是所谓“气死了”。
附：随着站桩的深入，感到腹式呼吸的方式也在慢慢发生着改变。从之前较浅的上腹式呼吸，逐渐向以肚脐为中心的较深程度的腹式呼吸转变。明显地感觉到，小腹部也在逐渐参与整个呼吸的过程，呼吸更加深入，气息也更加绵长。
腹式呼吸的实现，与其说是“转变”的过程，不如说是“回归”的过程，即回归到人婴儿时那种腹式呼吸的自然状态。正如《老子》第十章所言：“专气致柔，能如婴儿乎？”
JACKCOOLPAN-07-:33
腹式呼吸实际就是对腹腔内脏的按摩，一胀一缩的同时，腹腔的内脏就跟随着一胀一缩，肝肾脾等等在这过程中都会加速血液循环，按摩的好处就是排毒，很实用的健身方法。
三生石旁三色花楼主:-07-:36
评论JACKCOOLPAN：腹式呼吸其实就是站桩能实现的作用之一。当然还有其他方法也能实现。比如歌唱家就需要用腹式呼吸法，我不知到他们是怎么实现的。腹式呼吸法确实像你说的那样，对腹腔内脏有按摩作用的。
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潘胜贫w
-07-:08
17楼
- 现在没人练这个了，时间久，枯燥无味，医院打针吃药还快些。 感谢楼主，希望能有更多的人能看到您的这个帖子，希望更多的人每天能抽时间站桩10分钟，希望人们更健康快乐地生活。
三生石旁三色花楼主:-07-:19
谢谢您的回复。西医虽然对某些病见效较快，但是对另一类病却束手无策。对于每个人来说，健康都是第一位的事，往往大家都是在很晚的时候才意识到这个事实。给站桩一个啊，就是给自己的健康一个机会，把自己的健康把握在自己的手里！
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三生石旁三色花楼主
-07-:24
18楼
站桩体会之五：
气感
在最初接触站桩的过程中，我就有着很强的气感。
我对“气”其实是敏感的，虽然从来没有真正练过气功。早在大学刚毕业的时候，为了让父亲锻炼身体，曾经给他买过一对太极球。我在手掌里试了几下，只要放在掌心里一转，立刻就能感觉到双肾发热，腰部鼓胀得难受。而且，太极球正转和逆转，有着不同的感受。这也可能跟当时年轻，身体好有很大关系。
站桩的过程中，当学员有一些气感告诉指导老师的时候，老师告诫大家不要过分去 很不错得分享，初学者也有参考了，楼主辛苦了！ 感谢楼主，希望能有更多的人能看到您的这个帖子，希望更多的人每天能抽时间站桩10分钟，希望人们更健康快乐地生活。
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三生石旁三色花楼主
-08-:42
54楼
站桩体会之二十六
重为轻根
《老子》第二十六章开篇就提出：“重为轻根，静为躁君。”本章之末又提出来：“轻则失根，躁则失君。”
如果我们把“君”理解为“主宰”的话，就很容易明白这两句话在站桩练习中的指导意义。
“重为轻根”。随着站桩练习的深入，我越来越感觉到双腿、双脚的沉重。走平路的时候，只是感觉双腿比之前更有力量，双脚走路更平稳，且每一步都会踏实踏平；而在上楼梯的时候，感觉双腿简直像是灌上了铅一样沉重。
开始我也感觉奇怪，怎么越练脚步反而越沉重了呢？其实这是经过长期站桩练习，身体放松，重心下移，整个身体重量下注脚底造成的。练习站桩之前，身体是上重下轻的，即头重脚轻。这种情况正好与不倒翁相反，脚下没根，很不稳定，容易在外力作用下摔倒。年轻人还好，老年人经常会因为脚下没根摔成骨折。
年6月20日
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天空晴朗无云
-08-:04
55楼
的确，走路很稳，没有左右晃动及头重脚轻的感觉
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三生石旁三色花楼主
-08-:44
56楼
习练太极拳体会之五十二
安放与回归
放松与自然，也可以理解为“安放”与“回归”。
所谓安放，就是把身体调整、摆放到一个安稳、安逸、舒适的位置和角度。在这个位置和角度下，身体处于放松状态。否则，身体是不可能感到“安”的。我们站立的时候，踮起脚跟身体肯定会处于紧张状态；坐下的时候，脚掌平放身体感觉最放松。当我们感觉身体紧张或不舒服的时候，调整位置和角度，让身体放松下来。
按说，身体感觉如何，是不是舒适，本人最了解的。多数情况下，当我们紧张的时候，并不去调整，而是任由紧张持续，直至身体疲劳。我们甚至没有感觉到这种紧张，或者并不认为这是紧张，把紧张视为当然，就不会有调整的意识了。
最初，我认为腹式呼吸是一种“实现”，这当然也不能算错。但是，从另一个方面说，它其实是一种“回归”，是向婴儿时期呼吸模式的回归，是“反其本”。“自然”即是“本来”的样子，人本来就是腹式呼吸的。我之所以认为，自然需要“回归”，就是因为后天的把我们原本的样子改变了太多。腹式呼吸变成了胸式呼吸，是其中一个方面。
“正位”的概念也是一种回归。面部是朝前的，脚尖和膝盖就是朝着一个方向的，胳膊肘就是朝里拐的。如果你非要反其道而行，那肯定不是“自然”，势必造成伤害。（其实这就是擒拿术中的所谓反关节，这一招是很厉害的，一旦被人“反关节”，就失去了反抗的机会。）
年7月21日
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三生石旁三色花楼主
-08-:35
57楼
站桩体会之二十八
肩膀和步履的沉重感和轻盈感
沉重感和轻盈感，这两种本是截然相反的感觉，现在却奇妙地集于一身。无论沉重感还是轻盈感，都是身体放松后的必然结果。沉重感在相对静止的状态下特别明显，而轻盈感在运动相对剧烈的状态下特别显明。
实现身体的放松后，在站桩、打太极拳或者走路的时候，能明显感觉到肩膀和步履的沉重感。
站桩时这种感觉最明显，有时候甚至有不胜重负的感觉。这种沉重感，是身体放松的必然结果。肩膀放松后，胳膊就像是挂在肩膀上一样，肩膀承受着胳膊的重力，自然就会有一种沉重感。脚和步履的沉重感同样来自于放松，身体放松后，特别是在站桩的过程中，整个身体的重量都压在了脚板上，当然会感觉到异常沉重。还有一个感觉特别明显的时候，就是在太极拳套路起式胳膊抬起的过程中。太极拳打得越慢，这种感觉就越明显。而这种沉重感是不是也锻炼了我们的力量呢？
那么，这种轻盈感为什么也是来自于放松呢？平时我散步的速度极慢，原因是自从练习太极拳之后，我打心里不想走快；在此之前，我走路的速度是比一般人要快的。前几天散步的时候，我突然有一种快走的想法，提速后感觉步履轻松，在已经比别人快不少的情况下，感觉自己还可以再加速。最后在想慢下来的时候，甚至都有点急刹车的感觉了。
这种轻盈感，源于实现放松后，那种互不协调、互相制约的力量消失了。而且感觉在快走的过程中，除了脚在用力，其他地方并没有用力，都很轻松。腿在自然起落，没有用力。只有脚的起落，在紧张和放松之间自然地交换着。
在练习太极拳和站桩之前，没有这种沉重感，也没有这种轻盈感；只有运动时身体的酸痛感，运动后身体的疲劳感。
年6月22日
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三生石旁三色花楼主
-08-:29
58楼
站桩体会之二十八
肩膀和步履的沉重感和轻盈感
沉重感和轻盈感，这两种本是截然相反的感觉，现在却奇妙地集于一身。无论沉重感还是轻盈感，都是身体放松后的必然结果。沉重感在相对静止的状态下特别明显，而轻盈感在运动相对剧烈的状态下特别显明。
实现身体的放松后，在站桩、打太极拳或者走路的时候，能明显感觉到肩膀和步履的沉重感。
站桩时这种感觉最明显，有时候甚至有不胜重负的感觉。这种沉重感，是身体放松的必然结果。肩膀放松后，胳膊就像是挂在肩膀上一样，肩膀承受着胳膊的重力，自然就会有一种沉重感。脚和步履的沉重感同样来自于放松，身体放松后，特别是在站桩的过程中，整个身体的重量都压在了脚板上，当然会感觉到异常沉重。还有一个感觉特别明显的时候，就是在太极拳套路起式胳膊抬起的过程中。太极拳打得越慢，这种感觉就越明显。而这种沉重感是不是也锻炼了我们的力量呢？
那么，这种轻盈感为什么也是来自于放松呢？平时我散步的速度极慢，原因是自从练习太极拳之后，我打心里不想走快；在此之前，我走路的速度是比一般人要快的。前几天散步的时候，我突然有一种快走的想法，提速后感觉步履轻松，在已经比别人快不少的情况下，感觉自己还可以再加速。最后在想慢下来的时候，甚至都有点急刹车的感觉了。
这种轻盈感，源于实现放松后，那种互不协调、互相制约的力量消失了。而且感觉在快走的过程中，除了脚在用力，其他地方并没有用力，都很轻松。腿在自然起落，没有用力。只有脚的起落，在紧张和放松之间自然地交换着。
在练习太极拳和站桩之前，没有这种沉重感，也没有这种轻盈感；只有运动时身体的酸痛感，运动后身体的疲劳感。
年6月22日
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三生石旁三色花楼主
-08-:53
59楼
站桩体会之二十九
腹部感觉的变化
今天腹部有一个明显的感觉变化，慢行且做深度腹式呼吸的时候，也即吸气小腹鼓起后保持片刻，之后慢慢将气呼出，呼尽后保持片刻再吸进下口气。这种呼吸方式一呼一息之间大约需要接近十秒钟。在继续慢走的过程中，突然有一种奇怪的感觉：小腹一会儿朝顺时针方向转，一会儿朝逆时针方向转，一会儿又朝前转。无论是朝哪个方向转，都没有完全转过去一周，而只是转过去一个角度之后又回来了。
站桩的时候这种感觉没有出现过，它跟人有节律地慢速运动有关系吗？
年6月27日
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天空晴朗无云
-08-:22
61楼
小腹转动？楼主是怎么理解？这种情况应该是大便前的大肠蠕动感觉吧
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三生石旁三色花楼主
-08-:36
62楼
站桩体会之三十
放弃一切抗拒
在站桩的过程中，就要放弃一切的抗拒。整个身体对重力的抗拒；身体这一部分对那一部分的抗拒；身体这一部分内部的抗拒。这些抗拒都放弃了，人的身体才能得到真正的放松。
在站桩过程中，要不断地调整自已的姿势，以消除这些抗拒。
年10月11日
站桩体会之三十一
为什么站桩过程中会哈欠连天？
今天下午的站桩时间比以往要长出一倍还多，达到四十多分钟，自已都没有意识到有这么长的时间。以往站桩过程中，总是几分钟后，会出现哈欠连天、泪流满面的情况。
这种流泪、打哈欠持续的应该有一个多月的时间。百度了一下，说是站桩过程中肝肾排毒造成的一种现象，许多站桩的人都在某个阶段遇到过这种情况。明显的不是因为困倦，这种流泪、打哈欠是完全不能控制的，而且站桩结束后，会感觉精神、精力更好。
还有一个现象就是排气，打嗝、放屁会比平时更多。在上次转换为腹式呼吸时出现过，这次又出现了。
身体状况感觉似乎在往好的方面发展。起夜时，阴茎勃起的次数越来越多，硬度也越来越强。晨勃的概率也在增加。这些应该是在显示肾功能在增强，身体在好转。
年10月11日
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三生石旁三色花楼主
-08-:31
65楼
站桩体会之三十二
站桩过程中的感觉
这几天站桩中有个奇怪的感觉：站桩到中段时间时，会感觉谷道部位有丝丝的凉气。这种感觉很明显，就像那个地方没穿衣服一样。其他地方都是暖暖的，唯独那个地方有凉意。这些凉意像往外出，又像是聚在那里。
近两个月以来，站桩下了很大功夫，每天分三个时段，加起来站桩的时间在一个小时左右。随着天气越来越冷，已经不太适合在外面打太极拳了，但是可以在屋里站桩。站桩的好处是不受空间和天气的影响。
回顾站桩历程，从年10月中旬学太极拳开始，到现在已经三年。虽然没有能做到天天坚持，但是效果还是明显的。从最初站几分钟就累到浑身酸痛、头昏脑胀，到现在能比较轻松地站到半个小时以上。
刚开始站桩的时候，下肢无力，上身就不可能真正放松。上身的紧张造成了血气往上涌，不仅感觉到特别累，还会感觉到头晕。待下肢有了一定力量，能够支撑腿部弯曲身体下压的力量后，上半身才能真正放松下来。
站桩的一个重要节点是年3月4日，那天我原来的胸式呼吸突然转换为腹式呼吸。
有些人一开始站桩就去强调正确姿势的重要性，其实这是个误区。在腿部还没有足够力量支撑身体重量的时候，一切姿势都是顾不上的，不是姿势不重要，而是你讲究不起。在全身各个部位都很紧张，站一会儿就会全身疼痛难忍的情况下，如何保证正确姿势？又如何能做到静？现在来看，初学站桩，最初是不需要顾及那么多的，只需傻站再加坚持就好。
站桩的正确过程应该是坚持站桩→增强腿部力量→身体放松→继续坚持更长时间、更大强度的站桩→更大的腿部力量→身体感觉不到任何压力和不适→入静。
在站桩的过程中，能够做到感觉不到身体的存在时，人身体内部干扰入静的因素就不存在了，这时就具备了入静的身体内部条件。因为没有达到这个层次，这只是一种猜测，还需要实践的验证。
年11月9日
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三生石旁三色花楼主
-08-:42
66楼
站桩体会之三十三：
调整站桩姿势的三个小动作
站桩过程看似不动，其实姿势还是有一些微调的。站上一段时间后，感觉不舒服了，就要进行一些微调。有三个小动作可以帮助我们更舒服一些。
一是轻轻抖肩或晃肩。觉得不舒服了，或者感觉肩膀紧了，没有放松，可以轻轻抖动或者晃动几下肩膀，这样就可以帮助肩膀放松，让肩膀沉下去。
一是轻轻左右移动环抱的双臂。站桩过程中，总会感觉左右脚受力不平衡，或者左右边身体的不平衡，这时向受力重的那边轻轻移动双臂，重心就会向受力轻的一边偏移，直至感觉力量的平衡。
一是轻轻晃动尾椎或者做画圆动作。这个动作可以让髋骨放松，力量更好地下沉到脚底。这个动作的效果是这几天站桩中发现的，无意晃动下尾椎，就立即能感觉到髋骨的放松，整个身体的重量就通过小腿下沉到双脚，双脚比平时沉重许多。
现阶段因为腿部支撑力量还有限，站桩时双脚之间距离不能过宽，要保持在双肩距离之内。不要过分屈膝追求低位，以免膝盖承受太大压力。
二〇一八年十一月十五日
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天空晴朗无云
-08-:50
67楼
三生石旁三色花-08-:41:29站桩体会之三十一
为什么站桩过程中会哈欠连天？
今天下午的站桩时间比以往要长出一倍还多，达到四十多分钟，自已都没有意识到有这么长的时间。以往站桩过程中，总是几分钟后，会出现哈欠连天、泪流满面的情况。
这种流泪、打哈欠持续的应该有一个多月的时间。百度了一下，说是站桩过程中肝肾排毒造成的一种现象，许多站桩的人都在某个阶段遇到过这种情况。明显的不是因为困倦，这种流泪、打哈欠是完全不能控制......
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站桩这么久没有你这样的体会，之前站怎么都不会出现楼主这样，但在第69天的这天晚上是站的满身大汗，以至于后来的每天都是大汗淋漓
三生石旁三色花楼主:-08-:28
评论天空晴朗无云：这个得等到这个阶段结束才能知道意味着什么。
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天空晴朗无云
-08-:02
68楼
站桩两个多月了，每次站都是在调整平衡，站着站着就前后晃动，有点重心不稳的感觉，要不就垮下去了，要不就站起来了，要不重量到前脚掌去了
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三生石旁三色花楼主
-08-:32
69楼
天空晴朗无云-08-:02:57站桩两个多月了，每次站都是在调整平衡，站着站着就前后晃动，有点重心不稳的感觉，要不就垮下去了，要不就站起来了，要不重量到前脚掌去了
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重量到前脚掌去，膝盖就会承受较大压力，对膝盖不利。可以调整重心到脚心或者脚跟去。
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三生石旁三色花楼主
-08-:33
70楼
站桩体会之三十四
站桩过程中的不平衡感
随着站桩的深入，下肢力量不断增强，站桩时间也越来越长。但是，在站桩中各种不平衡感却有增无减，诸如长短腿，双腿用力不平衡，脚一前一后，上身歪斜，身子侧向一边等。特别是双腿用力不平衡感，有时甚至会感觉整个身子的重量都压到一条腿上了，只有一条腿在支撑着臀部。
对于这种情况有三种不同的观点。一种认为是站桩姿势不正确造成的，在站桩的过程中要不断地修正自已的动作，以达到身体的平衡，甚至是在站桩的最初就一定要按照规范的姿势去站。
另一种观点是任其自然，不去纠正，不去通过调整姿势找那种平衡感，站得时间长了姿势自然就会纠正过来。
还有一种观点与第二种观点相似，也是强调任其自然，但是又特别强调绝对不能有意去纠正。因为身体姿势的不平衡是由于身体内部阴阳的不平衡造成的，阴阳失调越厉害，这种不平衡感也就越强。此时强行去调整姿势，弱的一边还是没有得到针对性的锻炼。而通过坚持这种不平衡的姿势，身体偏的时候总是一边承压，这一边可以肯定就是弱的一边。承压的一边总是需要更强的支撑，从而得到更强的锻炼。久而久之，承压的那一边就会自已变得强大，从而达到新的平衡。当你感觉到平衡的时候，其实你身体的阴阳、虚实也达到了平衡。我也能感觉到在站桩过程中，大部分时间总是左腿承压，这是由于左腿较弱造成的。在不站桩的时候，左右腿之间感觉总是平衡的，分不出哪边更弱一些。
我赞成第三种观点。
年4月12日
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天空晴朗无云
-08-:19
71楼
三生石旁三色花-08-:33:22站桩体会之三十四
站桩过程中的不平衡感
随着站桩的深入，下肢力量不断增强，站桩时间也越来越长。但是，在站桩中各种不平衡感却有增无减，诸如长短腿，双腿用力不平衡，脚一前一后，上身歪斜，身子侧向一边等。特别是双腿用力不平衡感，有时甚至会感觉整个身子的重量都压到一条腿上了，只有一条腿在支撑着臀部。
对于这种情况有三种不同的观点。一种认为是站桩姿势不正确造成的，在站桩的过程中要不断地修正自......
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以我现在站桩的经验还是比较赞同第二个观点，第三观点太深入了一些，暂时还不能体会到
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三生石旁三色花楼主
-08-:18
72楼
三生石旁三色花-08-:33:22站桩体会之三十四
站桩过程中的不平衡感
随着站桩的深入，下肢力量不断增强，站桩时间也越来越长。但是，在站桩中各种不平衡感却有增无减，诸如长短腿，双腿用力不平衡，脚一前一后，上身歪斜，身子侧向一边等。特别是双腿用力不平衡感，有时甚至会感觉整个身子的重量都压到一条腿上了，只有一条腿在支撑着臀部。
对于这种情况有三种不同的观点。一种认为是站桩姿势不正确造成的，在站桩的过程中要不断地修正自......
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天空晴朗无云-08-:19:43以我现在站桩的经验还是比较赞同第二个观点，第三观点太深入了一些，暂时还不能体会到
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按照第二种观点去站桩实际上最后得到的结果可能同第三种观点一样，只是没有一种理论上的自觉而已。
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正在密切