我们身体有一个非常重要的肌肉
胸锁乳突肌
今天K妹带大家认识认识它！
胸锁乳突肌图片来源：网络
胸锁乳突肌是颈部浅层一块强有力的肌肉，该肌有两个起点，分别起自胸骨和锁骨，二头汇合后斜向后上方，止于耳后枕骨上项线，两侧肌肉对称呈“V”型。
●胸锁乳突肌就像颈部两侧有力的绳索，在身体运动时帮助稳定头部和颈部，抵抗颈部过伸和头的向后运动。
●这两条绳索的主要作用是让头部从一边转向另一边，以及负责颈部向前屈曲。
●除此之外胸锁乳突肌还有一个辅助功能是吸气时帮助提起胸骨，还在一定程度上参与吞咽功能。
◆◆复杂的胸锁乳突肌◆◆胸锁乳突肌周围分布有重要的神经血管组织，由胸锁乳突肌触发点引发的问题有6类：
1、胸骨部触发点导致的牵涉痛
2、锁骨部触发点导致的牵涉痛
3、平衡问题、听力障碍、视力障碍和系统性症状
牵涉痛胸骨部：胸骨部触发点会引起枕部、眼睛上方的眉弓、头顶、脸颊和颏上下方牵涉痛。
锁骨部：来自锁骨深处的疼痛会导致对侧前额痛、耳朵深处痛和后臼齿痛，还有可能会造成无疼痛感的颈部僵硬。
眩晕、恶心敲黑板：平常晕车和经常恶心的人，也有可能是胸锁乳突肌出了问题。
这就涉及到胸锁乳突肌锁骨部触发点的平衡问题，它会导致眩晕、恶心、呕吐和步态不稳，甚至可能会造成晕厥。
听力和视力障碍锁骨部触发点会引起所在侧的眼睛失明、耳朵失聪或耳鸣。
而胸骨部触发点则会导致视物模糊和重影，眼睑下垂和眼皮抽搐等。
◆◆损伤原因◆◆01不良姿势经常把头偏向一侧看电视、用肩膀和头夹手机、俯卧睡觉等姿势。
会使一侧肌肉紧张变短，另一侧肌肉变长，长此以往两侧肌肉不平衡，造成损伤。
02意外伤害摔倒、挥鞭样动作等都有可能过度拉伸或过度收缩胸锁乳突肌，造成肌肉损伤。
03胸腔呼吸胸锁乳突肌有一个辅助功能是吸气时帮助提起胸骨，所以用胸腔呼吸则可能造成胸锁乳突肌的过度使用。
◆◆胸锁乳突肌的训练◆◆除了规避受伤因素以外，还可以通过一些训练来保护。
拉伸
「保持30s/每侧2次」
图片来源：网络
●把手绕过头顶摸对侧耳朵后，将头缓慢往同侧侧屈至最大极限；
●让你的一只耳朵尽可能远离肩膀，然后抬起下巴，直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长。
强化训练
「保持5~10s后放松/5次」
图片来源：网络●取站立位，手置于额头上；
●头慢慢向下低，同时手提供阻力。
除了以上的训练方式之外
还可以多练练「腹式呼吸」
不仅可以避免胸锁乳突肌过度使用
还可以收腰瘦肚子
一举多得！
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