惊蛰，二月节。《夏小正》曰：正月启。蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。
——《月令·七十二候集解》
惊蛰?三候
初候，桃始华。
桃花于此月始开。
二候，仓庚鸣。
仓庚即黄莺。黄莺感春阳清新之气而鸣叫。
三候，鹰化为鸠。
鹰是比较凶猛的鸟，鸠即布谷鸟。古人认为，在肃杀之秋，布谷感秋气而化为鹰；到了生机勃勃的春天，鹰感春天的生气而化为鸠。据今人观察，鹰于每年二三月在巢繁殖，故不见踪影。
惊蛰?起居
●晨起梳头，明目祛风
春三月，每朝梳头一二百下。
——《养生论》
强调春天梳头，是因为春天肝气旺，上行于头。经络是联系人体内外上下气血运行的通道，它们直接汇集或间接作用于头部。通过梳头的方法，可以外导经络，使精神脏腑得以修整，全身气血得以疏调，从而祛除头部风热之邪，起到散风疏肝、醒脑明目之功。每天早晨梳头一二百下，可以有效解决头疼头晕、耳鸣耳聋、眼红眼花等肝火太旺的问题，甚至还能缓解脱发。●夜卧洗足，升阳固脱
至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。
——《养生论》
俗话云：“春天泡脚，升阳固脱。”而睡前泡脚，还能利于睡眠。泡脚最好是自膝盖以下，都能洗到，而不止是两个脚丫子。
中药泡脚方近来非常盛行。而春天洗脚，最简单的就是在洗脚水里撒点盐，盐外用能除风邪，促进脚部气血运行，不令经络壅闭，预防脚气冲心。
泡脚水温不能太高，最好低于50度。尤其是年老体弱之人、高血压患者不宜用过高水温的水泡脚，以免出现出汗不止、心慌心悸等症状。另外，儿童也不能用太热的水泡脚，容易形成扁平足。
●平卧就寝，养肝护肝
卧，则血归于肝
——《黄帝内经》
肝具有藏血的功能，当人休息或睡眠时，机体消耗相对减少，多余的血液便会归于肝中。肝血足气不耗，自能调动气血运行周身。此外肝属木，喜条达，所以睡觉的时候，可以采取平卧的方式，如同草木一般舒展四肢，使肝气得以舒畅。
还要注意的是：莫要熬夜，春天本身就肝阳易旺，再熬夜则更加阴衰阳亢，即便晚睡，也不要超过11点。
惊蛰?饮食
●“其畜鸡，其谷麦”
东方青色，入通于肝……其畜鸡，其谷麦。
——《素问·金匮真言论》
在《内经》中，鸡和小麦是对应春天的畜类和谷类。我们分别谈一下——
鸡能暖胃温肝，补虚活血，但吃鸡的注意事项还不少。小鸡炖蘑菇，以菌类的阴寒平衡飞禽的阳火，是吃鸡正确的姿势。烤鸡、辣子鸡，这些都属于火上浇油，吃多了助火动风。对于本身就容易失眠、眼干或赤、女性例假提前，以及处于感冒等病期间的，鸡都是忌口之物。另外，小孩子阳旺多动，老年人多阴虚，都要慎吃鸡。
小麦的问题稍复杂，首先它是对应肝胆的，春天多吃点面食可以补养肝气，再根据春三月的五味调和原则，可多放蒜、少放醋。
小麦自内而外由胚芽、胚乳、麦麸组成。而直接用全小麦磨成的面粉，颜色是黄的。但一般我们吃的白面粉只取胚乳，因为去了麦麸和胚芽的面粉，除颜色白以外，和面的粘合性好，口感也更好，保存期也长。但是——
小麦的胚乳是性温的，故白面也性温。和鸡肉一样，如果肝火旺，肝经有热邪的人，是不宜吃性温的白面的。
而其麦麸性凉，综合起来全麦的性是偏凉的，所以古人有“春气温，宜食麦以凉之”的说法。可见春天所吃的麦食，最好为全麦。
●春天少吃肉
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
——《素问·四气调神论》
春天少吃肉，也是根据《黄帝内经》的春天养生原则而来的。
最主要的原因是，春天是动物交配繁衍，孕育后代的季节。在这个充满生机的季节杀生是违背天地的好生之德的，古代甚至会立法令禁止一些渔猎的活动。由此，我们也会自然而然地减少肉类的摄入。
其次，我们冬天进补，往往会吃比较多的肉类或其他血肉有情，以便春天升发的时候，用到这些营养能量。但有些未消化的肉积可能会郁在体内，所以通过春天的发散，来清理这些淤积。少吃肉，也是为了不增加化积解郁的负担。
●宜食韭菜
是月宜食韭，大益人心。
——《千金方》
韭菜辛温，尤擅治胸痹（也是春天高发的病），如左臂发麻，胸背有刺痛感，胸闷气短，躺下不舒服而坐起或站起即缓。经常情志不舒者，以及中老年人易患胸痹，故应多吃韭菜，“大益人心”。
惊蛰?养生
●按揉风池，化解风邪
风池风府寻得到，伤寒百病一时消。
——《席弘赋》
初春天气多变，阳气增长，阴气减退，在阴阳交替季节，容易感受风邪生病。
风性属阳必然上行，具升发、向上、向外的特性，其袭人先伤头部，以致头痛、恶风等不适。风池主之。且此时勿骤减衣物，特别注意头颈部保暖，外出时佩戴帽子和围巾。
●传统功法，疏肝养阳
天上春雷惊醒蛰居的动物，也惊动了人的气机。这时候正好应春生之气，多舒展筋骨，散玄冬蕴伏之气。
此时最适宜的是“踏青”，接收大地初出“清”气的同时，亦疏散了郁结的肝气，以吐故纳新、正气存内。
如今特殊时期不便外出，但适当的运动还是非常必要的。传统功法“八段锦”有着顺乎五形调阴阳的作用，尤其切合当下。
其动作张弛相间，能使整个身体得到充分的拉伸，最为养阳。（以微微出汗为度）
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