在这个快节奏的社会，
熬夜加班、“”已成为生活常态，
每天做不完的事常让身心俱疲。
有研究表明，
每周工作超过55小时的人
患中风的风险要高出35%，
死于缺血性心脏病的风险要高出17%。
测试一下你的疲劳状况
实际上，对于很多“打工人”来说，身体已经处于超负荷运行了，长期下去，健康难免受损。你的身体是否已经出现“过劳预警”？
1、不明原因的精神困倦，注意力无法集中。
2、有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症。
3、食欲下降，口中发苦或没滋味，即使不吃饭也经常感觉不到饥饿。
4、眼袋、浮肿、色斑增多，常常脸色黯淡或苍白。
5、不明原因的肌肉乏力，稍微运动就心跳过快、呼吸沉重。
6、经常失眠、多梦或早醒，睡眠质量差，长期睡眠不足。
7、浑身酸痛僵硬但没有疾病或外伤，肩背、腰腹部不适。
8、常常不明原因的头胀、头昏或头痛，容易忘事。
9、长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。
：以上症状，出现2~3项，表示轻度疲劳；出现3~4项，表示中度疲劳；出现5~7项，表示重度疲劳，医院就诊，不然可能会进一步诱发疾病。
抗疲劳、提高免疫力的加油站！
桃花姬阿胶糕
大医本草悟端午特价秒杀
原价，特价！
过度疲劳是如何危害身体的？
疲劳是导致亚健康的重要因素。长时间的过劳，若是不积极干预，还会危害到身体的方方面面，譬如会引起内分泌失调，直接导致人体免疫力下降，千万要引起重视！
心脑血管疾病风险升高
当人过度疲劳时，精神状态萎靡，活动减少，血流减慢，容易增加脂质沉积风险，促进动脉粥样硬化的发生，增加了脑中风和缺血性心脏病等心脑血管疾病的发作几率。
用脑过度，神经衰弱
高强度的脑力活动会使人产生疲劳感，时间长了，便会导致脑细胞活性下降，表现出记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、思维混乱等神经衰弱的症状，常伴有头晕头痛，严重的还可能出现躁狂和遗忘。
营养不足，加速衰老
长期处于疲劳状态下，不仅机体新陈代谢会下降，血液循环也会受阻，导致皮肤等得不到充足的营养，难以完成自我修复，出现面色无华、脱发断发、面肌松弛、皱纹早现等症状。
食欲下降，肠胃受损
过度疲劳的人，由于血液循环减慢，胃肠蠕动也会受影响，可能会有腹胀、便秘等症状，时间久了胃肠系统也会出问题；同时，患者的食欲也会受影响，容易诱发营养不良，进一步降低抵抗力，加重对其他器官组织的损伤。
做对三件事，
让超负荷的身体“满血复活”
日常注意用脑用力适度、劳逸结合，是预防疲劳最重要的方法。如果已经出现了过度疲劳的症状，可以试试以下几招进行改善：
01
保证充足的睡眠
睡眠时，大脑中的脑脊液能够带走脑细胞产生的“垃圾”，让你的大脑更清醒，精神状态更好。因此，充足、高质量的睡眠，是缓解疲劳的重要手段。建议每晚保证7~9小时的睡眠，具体以第二天醒来自我感觉舒适为宜。
另外，研究发现，经常午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度，使心脏病死亡危险降低37%。建议每天中午抽出20-30分钟进行午睡，帮助降低心血管疾病发病率。
“助眠开关”——安眠穴
位置：位于耳后，风池穴与翳风穴连线的重点。
功效：主治失眠，对眩晕、头痛、心悸、烦躁、耳鸣也有一定的疗效。
02
保证“六要”饮食
①一要吃够主食：主食中的葡萄糖是大脑的能量来源，当主食吃太少，大脑运转效率就会下降，出现疲劳无力。建议男性每天摄入主食~g，女性每天~g，注意粗细搭配。
②二要适量吃红肉：红肉脂肪含量高，饱腹感强，但吃太多时容易造成大脑供血减少，产生疲劳感；但也不宜吃太少，以免诱发缺铁性贫血，引起疲劳。建议每人每天摄入50~g红肉即可。
③三要多吃蔬菜：蔬菜中含有大量维生素、矿物质，能促进能量健康代谢，给人轻松感。建议每人每天摄入g蔬菜。
④四要吃点坚果：坚果能帮我们补充油脂，提供能量，缓解疲劳。建议每天吃一小把，但要注意避免油炸过的。
⑤五要多吃海鱼：海鱼中富含的脂肪酸能降低体内的炎症反应，辅助控血糖、血脂，从而辅助缓解疲劳。建议每周吃2~3次，每次3~4两。
⑥六要少吃甜食：甜食吃太多会促使胰岛素水平增加，引起疲劳感，建议每天吃糖最多不超过50g。
03
调节情绪：蝴蝶抱
感到焦虑、疲惫时，不妨试试“蝴蝶抱”，这是心理治疗中的一种技术，可以帮助我们缓解压力、自我放松。
：两脚踏实地放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4~12次。
本文图片来源于网络往期回顾
总是感觉口干舌燥？你可能被这三种麻烦缠上了小腹隐隐作痛，白带多有异味…这病不重视，小心危及生命
比汗蒸效果好倍，排出身体寒湿的最好方法
一到经期就头疼？原来是这么回事
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇