壹佰零陆
瑜伽的真正意义在于
从身体连结的第一步走出
调整内心，觉察当下
从而达到对自己身、心、灵的连结
获得最高的智慧
进而觉察自己，感知真实的世界
越来越多的人爱上瑜伽，但是却存在很多疑问。
今天小+特意整理了15问答，看看有没有解答你的疑问！
01Q：我天生就骨头硬，适不适合练瑜伽？
A:韧性是生命力的象征。硬的不是骨头，是韧带和肌肉。柔软的韧带和富有弹性的肌肉是瑜伽体式习练的结果，正因为肌肉僵硬才更要练习瑜伽来改善，不要弄反哦。而身体僵硬的初学者对身体的觉知会更敏感，对身体的认知、对后期瑜伽习练的精进都更有帮助。
02Q：瑜伽只适合女士，男士能练吗？
A:在国外30%的瑜伽的练习者是男士，但是在中国因为大家并不了解瑜伽，认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式，提高身心健康，适合各年龄、各种性格的男女人士。
03Q:一天中哪个时间段练习瑜伽最好？
A:瑜伽的练习时间是全天候的。早上的练习能够唤醒身体的能量，让一整天都充满活力，是最好不过的选择。但由于时间限制，建议上班族将习练安排在自由可支配的时间段比较好，让身心都更专注，比如晚上，让劳累了一整天的身心放松下，效果也是极好的。
04Q:生理期可以练习瑜伽吗？
A:生理期间，适当的体式习练不仅对身体没有伤害还能缓解经期不适感。比如猫式等。但血量大的那几天不应该练习对腹部产生挤压扭转和心脏低于骨盆（倒置）的体式。注意保暖和休息。
05Q:每周练习几次瑜伽合适？
A:按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得令人满意的效果。
06Q:练习瑜伽可以减肥吗？
A:在原理上，瑜伽是不能减肥的。但是瑜伽习练久了可以改善身体代谢，你的饮食习惯也会渐渐改善，而后慢慢改善生活习惯和生活方式，久而久之身体不但纤细而且更健康了。而且通过体式的合理编排练习后，就会增加塑形的效果。而且永远不会反弹，习惯是最好的导师。
07Q:为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖？
A:尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动，这看上去是在消耗体内的能量，但事实恰恰想反，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动。但是坚持下去，掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适；同时，人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受，每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩，使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位，从而达到身心的健康与愉悦。
08Q:为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音？感觉是肠子里有东西在流动，正常吗？
A:如果你在练习前半小时喝了水，那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用，因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。
09Q:为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象？
A:这多是因为呼吸太快造成的，另外如果在练习时憋气，或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差，当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头，再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话，这可减少受伤害的几率。
10Q:练习瑜伽后，会长肌肉吗？
A:首先，男女生理结构的差异，女生很难练成男生的大块头。其次，瑜伽是柔韧性与力量的结合，力量体式之后的拉伸，不仅可以防止肌肉结块，还能让身体更加纤长。所以，瑜伽的习练不会生成大块肌肉，取而代之的将是优美的肌肉线条。
11Q:练习瑜伽的时候需要怎么入手？
A:初学者开始学习时候，不管是在瑜伽馆还是在网上上课都要跟着老师练习，同时积极和老师沟通，跟着编排好的课程练习，不建议自己练习，以免拉伤，或者练习错误造成对身体的伤害。
练习的时候要“先有根基，再稳定，之后再深入”。瑜伽练习的步骤是，在有良好的根基之后，才去深入的进入体式。但是我们的练习，往往容易被体式的难度和深度所影响。譬如，在一个弓步跨退没有站稳之前，就急匆匆的进入战士1的体式，结果往往就是歪歪倒倒，没有根基可言。
12Q:练习的时候，需要鼻孔自然呼吸还是腹式呼吸？
A:呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
13Q:练习瑜伽后手腕酸痛怎么办？
A:如果刚开始的几堂瑜伽课后你发现自己手腕酸痛的话，很可能是手腕位置不对。这也是瑜伽初学者们最常犯的错误。
你需要调整手腕的位置：
首先要要找到正确的手腕位置。四肢着地，手腕放在肩膀正下方，两手背和手臂相接的折痕要保持平行，手指完全铺开，虎口向下压，这样能减轻手腕承受的压力。在做任何手臂支撑的体式，不管是下犬式、平板式，还是手倒立等等，都要保持手腕这样放置。
14Q:下犬力用不上力怎么办？
A:刚开始接触瑜伽的练习这在做下犬式时，很可能会用肩部支撑所有的重量。这样做是不对的，因为你的肩部很快就会非常累，又不能从这个体式中受益。
你需要调整自己的身体姿态：
从四肢着地开始，尽量抬高臀部，坐骨和尾骨尽量向上找天花板，脚跟向下找垫面。头自然下垂，拉长颈部，眼睛看向小腿胫骨。两手腕要和垫面平行，拇指和食指根部向下压，缓解手腕压力。
15Q:刚开始做不了坐位体前屈怎么办？
A:要做到完全前屈需要时间慢慢练习，不能前屈主要是因为下背部和腘绳肌柔韧性不够。
你可以稍微屈膝：
如果你下背部太过紧绷，可以坐在瑜伽砖（或者硬一点儿的枕头，毯子，毛巾等）上练习坐位体前屈。如果是腘绳肌的问题，则可以微微屈膝，这些将帮你更加深度地前屈。
初学者要根据自己的最大限度去练习，
不要一开始就想要做到老师做的程度，
也不要一味的追求难度，
循序渐进，享受瑜伽的美好！
每天10分钟，瑜见更好的自己！